今天小宅要來分享一篇送給外食族的整理文。
減重時期吃這件事扮演至關重要的角色，不過總是很難做到天天自己下廚，
此時最方便、省事的方法，就是尋求24hr open的便利商店了。
除了常見的炒飯、便當等微波食品之外，超商也有出一系列冷凍/冷藏微波包，通常價格不貴味道也不錯，微波一下馬上可以吃，我也蠻常買來作為減脂餐的搭配。
當然這類的產品肯定很多添加物，這姑且不提，畢竟大家也知道自己料理是最好的選項，只是偶爾追求方便就不用計較太多了。
不過呢，我們還是可以參考營養標示，盡可能從中挑選較適合減脂期食用、CP值較高的，避免掉可怕的地雷區，在維持身材及方便性之間尋求平衡。
小宅自己在選擇超商微波包時，除了熱量以外，同時也會注意脂肪及糖的含量，因為對我而言，營養素的配置很重要。小小一包的微波食品份量又不多，通常還會搭配其他東西一起吃，有必要稍微控制脂肪及糖的攝入量，避免超標。
>>>我將標準設定為：
- 熱量<350大卡
- 脂肪含量<12克
- 糖含量<5克↓↓↓
3項皆符合→優質的綠燈食品。
其中1項超標→還OK的黃燈食品。
其中2項超標→NG的紅燈食品。
(註：以上為小宅自設的判斷標準，大家可以參考，當然也可以找出更適合自己的標準喔！)
有了這個SOP，小宅每次挑微波包，只要瞄一眼營養標示就能快速判斷燈號，超適合我種無敵懶又不想發胖的人類XD
接者讓我們以這個SOP一起進入懶人包整理八>>>>
紅燈區：
1、7-11香雞排：
熱量398>350、脂肪20.5>12，超標2項歸類紅燈區。
2、全家檸檬奶油鮭魚：
(注意這個營養標示是含2份喔)
熱量、脂肪、糖都超標，超標3項歸類紅燈區。
3、全家東山綜合滷味：
熱量349.4直接當作350超標XD
脂肪13及糖17也超標，超標3項歸類紅燈區。
SO千萬別覺得滷味就很瘦喔~~看看他熱量跟含糖量有多可怕!!!
4、711串烤彈珠香腸：
脂肪17.7糖11.1，超標2項歸類紅燈區。
這好像是新產品，小小串的香腸居然有這麼高的脂肪及含糖量，我看完都不太敢吃了XD
5、全家香辣鳳爪：
超標3項歸類紅燈區。
天啊！熱量539脂肪40!!!快直逼一個排骨便當了!!!
6、全家三杯雞：
(注意這個營養標示是含4份喔)
明顯超標3項XD歸類紅燈區。
7、全家糖醋排骨：
一樣明顯超標3項，歸類紅燈區。
含糖量36!!!!比一包巧克力還高了!!那我還寧願吃巧克力XD
8、全家醬滷香雞三寶：
一樣明顯超標3項，歸類紅燈區。
看到熱量720跟脂肪42.9我快昏倒了>>
還不如大啃一塊雞排XD
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以上紅燈區系列，有你常吃的嗎??
黃燈區：
1、全家黃金霸王腿條：
脂肪17.5超標1項，歸類為黃燈區。
2、全家匈牙利香草烤雞翅：
脂肪17.1超標1項，歸類為黃燈區。
3、711蜜汁雞排：
糖>5超標1項，歸類為黃燈區。
其實這個脂肪11.5已經逼近12我自己會把他類比紅燈區看待。
4、711日式風味唐揚雞：
脂肪12.4超標1項，歸類為黃燈區。
5、全家沙茶香辣雞胗
脂肪>12超標1項，歸類為黃燈區。
6、711醬燒軟骨雞肉串：
脂肪>12超標1項，歸類為黃燈區。
7、711韓式炸雞
糖>5超標1項，歸類為黃燈區。
8、全家黑胡椒牛柳：
糖>5超標1項，歸類為黃燈區。
9、全家雞胸系列：
糖>5超標1項，歸類為黃燈區。
其實我原本以為這是絕對安全的食物，不過看到含糖量嚇一跳，一片80g含糖量就有4G了，其實有些偏高。
不過衝著他熱量真的很低、蛋白質很高又有飽足感，還是不錯的選擇就是了！
10、711 BBQ棒棒腿：
脂肪>12超標1項，歸類為黃燈區。
11、全家香辣霸王雞球：
脂肪>12超標1項，歸類為黃燈區。
看完黃燈區有沒有發現蠻多都是炸物的，在小宅的分類裡，炸物的含糖量偏低，比起一些脂肪及含糖量都爆表的食物，偶爾吃一點過過癮還是可以的!!
綠燈區：
1、711辣味雞球：
唯一入選綠燈區的炸物，可喜可賀。
2、全家醬滷蛋白丁
3、全家照燒雞腿肉串：
熱量不到100卡，脂肪&糖含量也低，超優質選擇!!
4、全家匈牙利香草烤雞腿：
與綠燈區的「全家匈牙利香草烤雞翅」僅差一字，卻命運不同XD
畢竟雞翅脂肪量就是比較高的
5、711雞腿肉串燒：
蛋白質有接近20G，其他數值都沒有超標，實在是優質選擇啊!!
6、711義式風味香草烤雞腿
綠燈區入選的好多都是雞腿系列!!!小宅自己3-6都很常吃
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呼呼!!!
終於整理完了!!
這篇花很多時間呢>>>希望對外食族有些幫助
即使偶爾只能依靠便利商店，還是可以更聰明的選擇
小宅還會陸續分享更多實用資訊，歡迎加入我們，夏天來之前一起變瘦吧
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